Упражнения за отслабване

12 Може 2025

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си си помисли, че е време да постави фигурата си в ред. Много хора са недоволни от фигурата си и искат да се отърват от висящите страни на подпухналостта. Има доста начини да отслабнете. Днес ще говорим за начин за отслабване, който не изисква много време и усилия. Този метод отслабва у дома, като се използва специални упражнения. Да вървим!

Причини за излишното тегло

Преди да решите някакъв проблем, трябва да се справите с причините за нейното възникване. Основните причини за излишното тегло са:

Пушене и алкохол.
Ниско ниво на вашата физическа активност.
Нарушаване на метаболизма.
Честа употреба на мазни храни и сладкиши.
Използването на голямо количество сол.
Нощни ястия.
Преяждане.
Генетична предразположение към пълнота.

Най -често има няколко причини и те се укрепват. Например, ако човек яде много, но в същото време спортува, той не може да има проблеми с излишното тегло. Човек може да яде малко, но в същото време да пуши, а понякога да пие алкохол. В този случай той също е малко вероятно да има проблеми с излишното тегло.

Най -често хората имат излишни килограми поради грешния начин на живот. По принцип той е пет или дори шест дни в седмицата на седене. След това се премествате в къщата, карайки колата, отново седнал. Издигнете се в апартамента на асансьора. След трудолюбив ден можете да вземете бутилка бира и мазнини закуски. След това вечерта, прекарана по телевизора. Но когато човек гледа нещо по време на хранене, вниманието му не е фокусирано върху храната. Поради това човек яде 30 процента повече. Именно тези 30 процента се отлагат върху стомаха.

Повече от половината мъже, живеещи в големи градове, водят точно такъв начин на живот и следователно имат прилична корема. Тоест, за да отслабнете, трябва напълно да промените начина си на живот. Ще е необходимо да се изоставите някои лоши навици и да закупите полезни.

Що се отнася до жените, в повечето случаи те се мазнини след раждането, както и след брака. Много жени, когато се оженят, престават да следват себе си. Това се обяснява с факта, че тя вече има постоянен мъж, който я обича, така че няма нужда да следва фигурата си. Подобна политика не е правилна, защото може да съсипе брака ви. Ако сте наясно с това и сте решили да отслабнете, голямо уважение към вас! Нека го направим заедно!

Ключовият момент за отслабване

Основното нещо при отслабването е разликата между консумираната и консумираната енергия. Вашият пол няма значение тук. Основното е да използвате правилните продукти и да бъдете физически активни. Така че, за да се отървете от излишното тегло, трябва да харчите повече енергия, отколкото използвате. Без това теглото ви няма да се промени по по -малкия начин. Нека разгледаме три варианта за развитието на събитията:

Човешкото тегло се увеличава.
Теглото на човек не се променя.
Човешкото тегло намалява.

В първия случай човек постоянно яде мазни храни, пие бира и лежи на дивана. Той консумира прилична сума и харчи много малко енергия - за това, че отива на работа или в магазин за хранителни стоки. Енергията, която той не харчи, се отлага под формата на мазнини по стомаха му.

Във втория случай разликата в консумираната и консумирана енергия е приблизително равна на нула. Например, човек на практика не се занимава с физически упражнения, но предпочита зеленчукови салати и варено месо с бързо хранене. А също така пие 2-3 литра вода всеки ден. Той харчи малко енергия, но също така я консумира малко. По този начин теглото му винаги е на приблизително едно и също ниво. Същата ситуация, ако човек яде много и постоянно се обучава.

В последния случай човек се отърва от излишното тегло. Първо, той използва нискокалорични продукти, така че просто няма ненужна енергия. Тази енергия му е достатъчна за живота на обикновен човек. Второ, той изпълнява специални упражнения за отслабване, които му поемат много усилия. И се оказва, че балансът на приетата енергия през деня е отрицателен. Съответно тялото започва да черпи енергия от вътрешни резерви, а именно от мазнини по стомаха на този човек.

Няма да се качим по -подробно в темата за храната, но ще вземем предвид един много важен момент. При отслабване е необходимо да тренирате 2 часа след хранене. И когато обучението приключи, трябва да изчакате още 2 часа, преди да ядете нещо.

Ако имате закуска точно преди тренировка, това ще намали неговата ефективност. Качеството на упражненията ще се влоши и няма да можете да изразходвате необходимото количество енергия.

Веднага след края на обучението, тялото започва такъв период, когато трябва спешно да възстанови енергията, изразходвана по време на обучение. Този период продължава около два часа. Затова трябва да изчакаме това време. Ако ядете нещо в рамките на два часа след тренировките, това ще попречи на процеса на отслабване. След тренировка храната се абсорбира от тялото много по -добре. Не се нуждаем от това, защото отслабваме.

Когато тялото разбере, че енергията няма да дойде отвън, тя започва да я приема от вътрешни резерви - от мазнините ви по стомаха. След два часа тялото ще спре да търси къде да вземе тази енергия, защото ще го извади от мазнини. Така се случва процесът на изгаряне на мазнини. Когато този период е изминал, можете да се насладите на вечеря и да се наградите за добро обучение със зеленчукова салата и парче варено пиле.

Домашни упражнения за отслабване

Преминаваме към това, което процесът на отслабване няма да има никакъв смисъл. За отслабване не е необходимо да се извършват тежки упражнения за културизъм. Достатъчно е да направите някои фитнес упражнения. Основното е, че когато се изпълняват, се изразходва голямо количество енергия.

И така, най -ефективните фитнес упражнения за отслабване у дома:

Въртенето на обръча е много популярно и ефективно фитнес упражнение. Той е по -подходящ за момичетата, тъй като мъжете се опитват да изпреварит мазнините в мускулната маса, а плоският стомах е по -важен за момичетата. В допълнение към факта, че това упражнение изгаря калории, то изготвя мускулите на корема ви. По този начин, извършвайки въртене на обръча, вие убивате две птици с един камък. Когато отслабнете, коремните ви мускули ще бъдат добре изработени.
Енергичният танц е подходящ както за мъже, така и за жени. Помнете последното си пътуване до нощен клуб или дискотека. След няколко часа танци силно се потите. Това е много добре, защото по този начин се отървете от излишното тегло. Сега трябва да танцувате по -енергично, отколкото на дискотека. Включете музиката, която ви мотивира и запали, започнете да движите ханша си, представете си, че сте звезда. Шега! За да не губите време, включете видеото с танци за отслабване и повторете всичко, което правят там.
Скачането от позицията на половин клек и клек изисква доста усилия. Упражненията за стъпка изискват силна дихателна система. Много енергия отива за дишане по време на интензивно обучение, така че не пренебрегвайте ефективността на това упражнение.
Повдигане на крака и торс. Около упражненията до пресата се разхожда доста митове. Един от онези, които няма да ви помогнат да отслабнете. Това не е така, защото те, както всяко друго упражнение, изискват енергия. Следователно, не забравяйте да изпомпвате пресата. В края на краищата, вие искате да бъдете щастливият собственик на заветните кубчета, когато отслабнете, нали?
Push -Ups са необходими, за да се отървете от мазнините по ръцете и гърдите. Като правило, ако човек има проблеми с излишното тегло, тогава той се клевета навсякъде, както на стомаха, така и на ръцете си. За да изразходвате повече енергия, извършвайте натискане -Ups с памук. Починете между подходите за не повече от минута.
Два крака са друго популярно фитнес упражнение. По -подходящо е за жени, които искат да се отърват от целулита на краката си. Това движение е предназначено повече за изучаване на формата на бедрата и задните части, изгаря само подкожни мазнини.
Работата с бокс круши е добър аеробно натоварване. Не забравяйте да го включите във вашия набор от упражнения за отслабване. Работата с бокс круши е по -ефективна от отслабването. Ако сте мъж, тогава по-добре работите с круша за 30-40 минути.
Бягането е най -ефективното упражнение от всичко, за което говорим днес. Дори не си струва да говорим за неговите предимства. Ако искате да отслабнете, определено трябва да бягате. За да може джогингът да донесе желания резултат, е необходимо постоянно да се увеличава продължителността им във времето.
Скакаки скоковете ще ви донесат същия резултат като бягането. Тук обаче повече работа е насочена към изгаряне на мазнини в коленете. Това упражнение е по -подходящо за момичета. Между другото, ако сте твърде мързеливи, за да оставите бягането у дома, можете да го замените с скачане с въже.
Лентата ще зареди цялото ви тяло. За да изпълните това упражнение, вземете акцента на лежането. След това отидете на пода с предмишниците си. Дръжте гърба си прав и не повдигайте дупето си. В това положение трябва да застанете, докато не паднете на пода. Това упражнение е ефективно за отслабване и увеличаване на масата. Първо, той има силен анаболен ефект върху тялото ви. Второ, това изисква значителни разходи за енергия.

Допълнителни съвети

Не си струва да ядете храна, да гледате телевизия. Първо, вие сте разсеяни и ядете много повече и това е неприемливо при отслабване. Второ, ще имате много повече време за уроци. Обикновено, ако човек яде и изглежда нещо, той отнема около 15 минути на хранене и след това продължава да инспектира филма или предаването. Едва след това той се занимава с бизнеса си. Ако ви е скучно да учите у дома, регистрирайте се за най -близкия фитнес център. Може би, освен че отслабнете, ще намерите нови познати и приятели.

Изградете вашия комплекс от класове за отслабване, както следва:

Пистите трябва да са ежедневно. Бягайте за максимум 2 пъти седмично. В останалите дни просто стартирайте за 15-20 минути за ваше удоволствие.
Има достатъчно четири фитнес класа седмично. За горната и долната част на тялото, 2 класа седмично. Например понеделник и четвъртък - изпълняваме клекове, скачаме, танцуваме и изтегляме пресата. Вторник и петък - ударете круша и изпълнете бара.
Обучението трябва да продължи не повече от час.

Пийте поне 2 литра вода на ден. Не течности, а именно чиста вода. Препоръчително е да закупите вода в магазина. Направете навика си да съхранявате у дома няколко пет литрови бутилки вода. Много е добре, ако имате спортни черупки, например, гумен турникет или фитнес топки. Ако е възможно, намерете нещо друго и създайте фитнес ъгъл у дома. Има много упражнения за отслабване у дома. Следователно, постоянно променяйте тренировъчния си комплекс. След месец или два организмът може да свикне за монотонни натоварвания и ще бъде по -трудно да се постигне желаният резултат. Яжте по -малко сол за храна, защото тя забавя течността в тялото. И това не допринася за отслабване, но намалява ефективността на вашите класове.

Заключение

Сега знаете всичко за това как да отслабнете у дома. Поставяйки препоръки от нашата статия на практика, можете да се отървете от излишни килограми и по този начин да трансформирате тялото си. И най -важното е, че ще имате комплекс за излишното тегло, ще се почувствате уверени. Може ли един вид щастлив корем по някакъв начин да се почувства различно? Успех за теб!